ĐẠP XE BAO NHIÊU PHÚT MỚI ĐEM LẠI HIỆU QUẢ TỐT NHẤT?
Đạp xe đạp là một hình thức vận động rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc mà còn giúp giảm cân, thư giãn, làm giảm nguy cơ ung thư và các bệnh về tim mạch,.....Tuy nhiên, đạp với cường độ và thời gian như thế nào mới đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe? Cùng DNGBIKE tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Các mốc thời gian cần lưu ý khi đạp xe
Với mỗi mục đích đạp xe khác nhau thì sẽ có các cột mốc thời gian phù hợp cho quá trình tập luyện.
10 - 15 phút
10 - 15 phút là mốc thời gian hợp lý để bạn đánh thức các nhóm cơ và làm nóng người. Do đó, khoảng thời gian này phù hợp với những ai đạp xe đạp với mục đích khởi động trước khi thực hiện các bài tập thể dục khác, chẳng hạn như gym.
Từ 20 phút
Nếu đạp xe với mục đích duy trì sức khỏe và thư giãn tinh thần thì không cần đạp với thời gian quá lâu. Chỉ cần 20 phút đã giúp nhịp tim bạn tăng lên từ từ, và máu cũng được lưu thông tốt hơn.
Từ 30 phút đến tối đa 60 phút
Khi bạn đạp xe đủ 30 phút trở đi, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng dần trong suốt 60 phút luyện tập. Do đó, nếu muốn có một vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh thì đây chính là mốc thời gian lý tưởng mà bạn nên duy trì mỗi ngày.
Lợi ích của việc đạp xe đúng thời điểm
Bên cạnh việc giảm cân, cải thiện vóc dáng, đạp xe còn giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, hỗ trợ bệnh tiểu đường, giúp tăng cường máu lên não và phòng chống bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.
Ngoài ra, theo nghiên cứu đạp xe còn giúp đốt cháy calo và mỡ dư thừa trong cơ thể, nếu đạp xe 30 phút ở vận tốc trung bình 10 mph (10 mile/phút) thì cơ thể có thể đốt cháy lên đến 190 - 415 calo.
Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp kéo dài tuổi thọ, hỗ trợ điều trị viêm khớp, giúp xương chắc khỏe, làm giảm căng thẳng, tạo tinh thần phấn chấn hơn.
Vì sao không nên đạp xe quá 60 phút?
Theo các chuyên gia về sức khỏe, đạp xe trong 60 phút là khoảng thời gian cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Sau 60 phút, cơ thể đã đủ mệt và nếu bạn đạp xe trong khoảng thời gian này sẽ khiến cơ thể kiệt sức, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Tóm lại, để có được hiệu quả tốt nhất trong quá trình đạp xe, chúng ta cần lưu ý:
- Thời gian một lần luyện tập: 30 - 60 phút.
- Tần suất luyện tập/tuần: 3 - 4 lần.
- Tùy theo sức khỏe và thể trạng của bản thân để điều chỉnh thời khóa biểu sao cho phù hợp nhất.
- Nên kết hợp một ngày đạp xe, một ngày nghỉ để cơ thể được phục hồi sau khi luyện tập.
- Trước khi bắt đầu đạp xe, nên dành ra 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể. Sau đó đạp xe với vận tốc chậm rồi từ từ tăng tốc.
- Trước khi dừng hẳn bài tập, cũng cần đạp xe chậm dần từ 5 - 15 phút để làm nguội dần cơ thể.
DNGBIKE vừa chia sẻ bài viết “ Đạp xe bao nhiêu phút mới đem lại hiệu quả tốt nhất?”. Hi vọng với những thông tin này, bạn sẽ chọn được cho mình một cột mốc thời gian phù hợp để đạp xe, rèn luyện để có một sức khỏe tốt nhất.
------------------------------------
𝐂𝐎̂𝐍𝐆 𝐓𝐘 𝐓𝐍𝐇𝐇 𝐃𝐍𝐆𝐁𝐈𝐊𝐄
Địa chỉ: 42 Đặng Thai Mai - Thạc Gián - Thanh Khê - TP.Đà Nẵng.
Website: https://dngbike.com/
