Những môn thể thao giúp tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch COVID-19
Trong mùa dịch COVID-19 đang bùng phát nghiêm trọng ngoài việc đeo khẩu trang, rửa tay với sản phẩm diệt khuẩn để phòng chống Corona thì việc luyện tập các môn thể thao cũng rất quan trọng. Nó giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và tăng khả miễn dịch cao.
>>> Những điều cần biết về SARS-CoV-2 (Hay còn gọi là Covid-19, 2019-nCov,...)
Vậy, nên chọn môn thể thao nào là phù hợp trong mùa dịch này để tập luyện?
Dưới đây là những môn thể thao được đánh giá giúp tăng cường sức khỏe trong mùa dịch dành cho bạn, mỗi môn có một ưu điểm riêng, hãy lựa chọn những môn phù hợp nhất với bạn để luyện tập nhé.
1. Đạp xe
Đi xe đạp giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân, cơ thể săn chắc, lưu thông khí huyết, giảm stress,... Nó giúp thúc đẩy lưu thông máu và bạch huyết góp phần trong việc ngăn ngừa các biến chứng của bệnh.
Với nhiều người đạp xe hằng ngày thì hệ miễn dịch của họ được cải thiện đáng kể, tăng cường sự hoạt động của các nội tiết tố chống lại các tế bào gây bệnh, giúp bạn có hệ miễn dịch tốt nhất chống chọi với viruss.
>>> Xem thêm "Những lợi ích tuyệt vời từ việc đạp xe thường xuyên đối với sức khỏe trong mùa dịch Covid-19"
Và có nhiều người đặt ra câu hỏi có nên đạp xe hay không? Khi bạn đạp xe, xe đạp cho phép bạn di chuyển trong không gian rộng mở mà không phải tiếp xúc nào với bất kỳ người nào xung quanh. Nếu bạn ngại ra ngoài trong thời kỳ dịch bùng phát thì bạn có thể đạp xe tại nhà bằng ROLO ĐẠP XE TRONG NHÀ (Một trong những lựa chọn thông minh mà nhiều người đã sử dụng trong mùa dịch COVID-19 hiện nay)
Theo chuyên gia tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Trung Quốc (CDC) khuyến nghị đạp xe chính là hình thức tập luyện thể thao có nguy cơ lây nhiễm virus corona thấp nhất. Gần như đây là phương pháp tập luyện ít có rủi ro và nguy cơ bị lây nhiễm nhất.
Lưu ý: Để phòng chống một cách tốt nhất, bạn nên chuẩn bị khăn lau mồ hôi sạch sẽ và chuẩn bị riêng nước uống cho bản thân. Nên đạp xe riêng lẻ hoặc đi theo nhóm ít người và luôn giữ khoảng cách tối thiểu 2 mét đối với người khác để đảm bảo an toàn cho bạn và những người xung quanh.
Sau mỗi buổi tập luyện bạn nên vệ sinh cá nhân sạch sẽ, đồng thời vệ sinh xe và phụ kiện tập luyện thường xuyên giúp ngăn chặn viruscorona lây lan.
2. Chạy bộ
Chạy bộ, môn thể thao đơn giãn chắc có lẽ ai cũng biết. Nhưng mấy ai biết được lợi ích mà nó mang lại đối với sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là trong mùa dịch COVID-19.
- Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả, cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
- Các chuyên gia cho hay chạy bộ đúng cách cũng giúp ngăn chặn sự suy giảm mật độ xương do tuổi tác, có thể ngăn ngừa loãng xương khi về già
- Chạy bộ giúp cơ tim chắc khỏe, khả năng co bóp và bơm máu tới cơ quan tốt hơn, đồng thời giúp phát triển các mạch máu (mao mạch) giúp đưa oxy tới các tế bào tốt hơn.
- Chạy bộ giúp tăng cường chức năng bài tiết: giúp cơ thể bài tiết ra mồ hôi đều đặn và giải nhiệt tốt hơn, từ đó tăng cường đào thải bã nhờn và đưa độc tố ra bên ngoài cơ thể.
- Ngoài việc giữ cho cơ thể săn chắc, chạy bộ còn giúp não hoạt động tốt hơn. Các tế bào mới được sản xuất trong não gọi là tế bào thần kinh sẽ hỗ trợ tăng cường trí nhớ.
- Chạy bộ giúp tinh thần minh mẫn, giảm stress, đồng thời tăng cường sức đề kháng và sức khỏe bản thân.
Tuy nhiên, bạn có thể chọn chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ hoặc chạy ở những nơi ít người qua lại để phòng chống viruscorona lây lan.
3. Bơi lội
Bơi lội giúp tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, đồng thời mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng lượng dioxit carbon khỏi cơ thể, giúp cơ thể duy trì huyết áp luôn ở mức tốt nhất.
Bơi lội giúp tăng Insulin trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy rất nhiều calo. Với tác dụng này, người đi bơi thường xuyên sẽ giảm các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cũng như nhu cầu giảm cân cũng sẽ hoàn hảo hơn nếu có sự trợ giúp của bơi lội.
Ngoài ra, bơi lội đúng cách sẽ giúp bạn học được các hít thở đúng, nó sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ của các triệu chứng hen phế quản ở người. Những người bị hen phế quản, và có vấn đề về hô hấp khác sẽ cảm thấy khoẻ mạnh hơn sau khi đi bơi về.
Không chỉ có chơi bóng chuyền, bóng rổ,…mới giúp chúng ta phát triển chiều cao, mà bơi lội cũng là môn thể thao giúp tăng chiều cao khá hiệu quả. Bơi lội giúp giãn cơ tay và chân, việc liên tục đạp để tiến về phía trước chính là những cách giúp chân chúng ta phát triển hoàn thiện và sự dẻo dai. Việc làm này sẽ giúp bạn phát triển chiều cao rõ rệt.
Nhưng, trong mùa dịch Covid-19 đang bùng phát mạnh như hiện nay việc đi bơi là hoàn toàn không nên, DNGBIKE khuyến cáo nên dừng hẳn việc đi bơi ở các hồ bơi công cộng.
Hiện nay tuy chưa có bằng chứng khoa học về sự hiện diện của nCoV-19 trong nước ở các hồ bơi công cộng. Một trong các đường lây đã được xác định của viruss này là qua đường hô hấp và một đường lây đang được xem xét là lây qua niêm mạc mắt.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bơi ở nhà bằng hồ bơi gia đình hoặc tắm biển ở nơi ít người qua lại (Luôn giữ khoảng cách với người khác và thường xuyên đeo khẩu trang khi đi ra đường)
4. Tập gym, tập thể dục tại nhà
Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế hay vị trí bạn sinh sống. Nếu các môn thể thao ngoài trời không phải là môn thể thao bạn có thể thực hiện được thì tập gym trong nhà cũng là lựa chọn đáng xem xét.
Nếu tập tại các phòng tập tồn tại nguy cơ lây nhiễm cao (vì đây là nơi tập trung đông người tập luyện) thì tập luyện thể dục tại nhà bằng các bài tập được hướng dẫn trên mạng, hoặc tập các bài tập đơn giãn tại nhà như chống đẩy, xà đơn, xà kép,... cũng là giải pháp hợp lý.
Mặc dù, cách tăng sức đề kháng cho cơ thể bằng phương pháp tập luyện thể thao. Nhưng liệu phương pháp nào sẽ tốt, vừa giúp bạn nâng cao sức đề kháng vừa giúp bạn bảo vệ chính mình không cho Viruss có cơ hội tấn công.
DNGBIKE hy vọng bạn sẽ tìm kiếm cho mình một phương pháp tập luyện hợp lí, và chúc bạn cùng gia đình sẽ luôn mạnh khoẻ trong đợt dịch Covid-19 này.
