Những lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe trong mùa dịch SARS-CoV-2 (Covid-19)
Theo chuyên gia tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Trung Quốc (CDC) khuyến nghị đạp xe chính là hình thức tập luyện thể thao có nguy cơ lây nhiễm Virus corona (SARS-CoV-2) thấp nhất. Gần như đây là phương pháp tập luyện ít có rủi ro và nguy cơ bị lây nhiễm nhất.
>>> Trích bài viết "Những môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe trong mùa dịch Covid-19"
Xe đạp là phương tiện không hề lạ lẫm. Đó là chiếc xe đã gắn bó với mỗi người từ thuở nhỏ cho đến trước lúc bạn làm quen với xe máy. Nhưng sau nhiều năm đi xe máy nhanh và tiện lợi thì ít ai còn nhớ đến chiếc xe đạp ngày nào.
Đi xe đạp vừa chậm lại vừa mệt nhưng lại có cái thú vui riêng và có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Vậy cụ thể thì những lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe là gì?
1. Tăng cường sức đề kháng
Lợi ích được đánh giá cao nhất của việc đạp xe thể dục thường xuyên là giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, chống lại nhiều căn bệnh truyền nhiễm, các bệnh cảm cúm vặt,.. đặc biệt tăng cường sức đề kháng tránh nguy cơ lây nhiễm COVD-19
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe có khả năng ngăn chặn sự hình thành và phát triển các tế bào khối u, phòng ngừa các bệnh về u bướu, giảm nguy cơ mắc ung thu vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung,...
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với những người có hoạt động thể chất vừa phải cho đến cường độ cao trong giai đoạn đầu và trung niên có ít nguy cơ bị ung thư hơn những người ít vận động.
2. Tăng sức bền và độ deo dai, nâng cao thể lực
Điểm đặc biệt của bộ môn này là bạn phải vận động liên tục hai tay, hai chân và toàn bộ cơ thể để cân bằng xe và di chuyển. Bài tập này đòi hỏi bạn phải có sự phối hợp nhịp nhàng của tất cả các bộ phận trên cơ thể, đồng thời kích thích sự dẻo dai, nhạy bén, làm săn chắc cơ bắp.
Khi đạp xe thể thao hay đạp xe đường dài bạn sẽ rèn luyện được sức bền, sự nhẫn nại cũng như khả năng xử lý các tình huống bất ngờ, đặc biệt là quyết tâm chinh phục khó khăn thử thách.
3. Cải thiện tuần hoàn máu.
Trong quá trình đạp xe, nhịp tim tăng nhanh hơn mức thông thường, tăng cường khả năng bơm máu đồng thời đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, kiểm soát hàm lượng cholesterol giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và bảo vệ bạn khỏi nhiều triệu chứng tim mạch nguy hiểm, phòng tránh được nguy cơ bị huyết áp cao.
Nghiên cứu trên nam giới trung niên cho thấy hiệu quả tích cực đối với khả năng tuần hoàn máu. So với những người ít vận động, những người năng đạp xe, đi bộ hay chạy bộ có hệ tuần hoàn máu tốt hơn hẳn.
4. Phòng và điều trị bệnh tiểu đường
Hiện nay, tỉ lệ người mắc bệnh tiểu đường ngày càng gia tăng. Đây là căn bệnh khá nguy hiểm vì tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc những bệnh khác như đau tim, đột quỵ, thận, giảm thị lực,…
Việc bạn hoạt động thể chất thường xuyên có thể kiểm soát được căn bệnh này. Đạp xe đạp mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và có lợi cho bệnh nhân tiểu đường vì khi vận động, glucose trong các tế bào sẽ đốt cháy dần, glucose trong máu sẽ được các tế bào hấp thụ, chuyển hóa thanh các năng lượng hữu ích.
5. Giảm cân
Vì sao càng ngày tỉ lệ người mắc bệnh béo phì càng tăng? Cuộc sống ngày càng đầy đủ và tiện nghi, người ta ăn uống dư thừa chất nhưng lại lười vận động. Năng lượng không được tiêu hao, tích tụ trong người gây ra mỡ thừa.
Để giảm mỡ hiểu quả tức phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn thì những bài tập cardio đốt mỡ luôn là sự lựa chọn hàng đầu: chạy bộ, bơi lội,... trong đó đạp xe là hình thức cardio đơn giản giúp loại bỏ chất béo không mong muốn khỏi cơ thể.
Đạp xe đạp là tập thể dục cơ đùi và cũng làm tăng tỉ lệ trao đổi chất, do đó làm giảm béo bụng. Một người đạp xe liên tục trong 1 giờ có thể đốt từ 300-600 calo.
Nếu bạn duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, bạn có khả năng giảm được 11kg trong vòng 1 năm. Luyện tập đạp xe đều đặn giúp duy trì cơ thể cân đối và đem lại vóc dáng đẹp.
6. Chữa bệnh xương khớp, đau lưng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe là một trong những bài tập tốt nhất để ngăn ngừa viêm khớp. Khi đạp xe, cơ bắp ở đùi và chân thấp hơn giúp khớp chuyển động nhẹ nhàng và linh hoạt.
Đầu gối hoạt động theo nhịp đều đặn khiến các cơ và gân được kéo giãn, tăng sự đàn hồi, dẻo dai, kích thích tiết ra dịch khớp nhầy khiến đầu khớp trơn hơn giảm đau khớp.
Ngoài ra, đây là bài tập hữu ích để phòng tráng bệnh đau lưng, đau xương cột sống,...
7. Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, tăng cường thị lực.
Đạp xe đạp giúp kích thích cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là endorphins tạo nên cảm giác phấn chấn, hứng khởi, ngừa căng thẳng giảm stress, trầm cảm và lo lắng. Nếu tập thường xuyên có thể điều trị tình trạng sức khỏe tâm thần vì đạp xe đạp mang lại niềm vui và hiệu quả tích cực cho cơ thể.
Khi đạp xe bạn có điều kiện quan sát cảnh vật dưới áng sáng tự nhiên, điều này làm mắt được thư giãn và khỏe mạnh hơn giúp phòng và điều trị được các bệnh về mắt như khô mắt, cận, viễn thị, loạn,... Đồng thời giúp mắt linh hoạt và nhạy bén hơn khi di chuyển với xe đạp.
8. Bảo vệ môi trường.
Một trong những nguyên nhân gây ra ô nhiễm môi trường là từ khí thải của các phương tiện giao thông, nhà máy, xí nghiệp đã làm sự ô nhiễm này ngày càng trầm trọng và đã trực tiếp làm suy giảm chất lượng cuộc sống và sức khỏe của mọi người.
Riêng xe đạp là loại phương tiện xanh, không tạo ra khí thải ô nhiễm, bởi thế khi chọn xe đạp làm phương tiện di chuyển là cách bảo vệ môi trường cũng như sức khỏe của chính bạn và mọi người xung quanh.
Xe đạp là một trong những phương tiện đi lại tiện lợi hạn chế tắc đường, bạn có thể dùng xe đạp thay thế xe máy để đi chơi, dạo phố, đi mua sắm, đị chợ,... đồng thời vừa giúp bạn tập luyện thể dục nâng cao sức khỏe hàng ngày vừa góp phần bảo vệ môi trường xây dựng cộng đồng sống lành mạnh.
Đạp xe thường xuyên có vô vàn những lợi ích tuyệt vời cho mỗi chúng ta vậy thì tại sao không sắm cho riêng mình 1 chiếc xe đạp riêng để khám phá những đoạn đường mới, niềm vui mới mà cuộc sống đã mang lại.
Những lưu ý khi đạp xe trong mùa dịch SARS-CoV-2
- Đạp riêng lẻ, hạn chế đạp theo nhóm
- Đạp những nơi thoáng mát, ít người đi lại
- Thường xuyên vệ sinh xe, trang phục đạp xe và phụ kiện tập luyện khác
DNGBIKE kính chúc bạn và gia đình luôn luôn mạnh khỏe trong mùa dịch COVID-19 này.
